おうちでできるストレッチの紹介です

今回は、毎日の抱っこやデスクワークなどで

ガチガチになってしまう

「胸と肩回り」のストレッチです。

膝立ちになります。

身体の後ろで両手を組み、後ろにひくようにして胸を張ります。

目線はななめ上方向を見ます。

ゆっくりと呼吸を続けて、15秒程度。

組んだ手が上がりそうな時は、上がるところまで上げ

ゆっくり呼吸を続けます。

腰に違和感や痛みが出る人は、無理をせず

できるところまで行ってください。

胸や肩まわりに筋肉が伸びているのを感じてくださいね

 

<体測伸ばし>

背すじを伸ばして座ります。

片手を床につき、もう一方の手は手のひらが内側を向くように

腕を耳の横に伸ばします。

息を吐きながら、ゆっくりと手をついている方向へ

上体を倒していきます。腕の付け根からわきばらにかけて

伸ばして気持ちのいい場所で止め、

ゆっくりと呼吸を続けます。

反対も同様に行います。

※注意

体を倒した時に、背中が丸まったり、

伸ばしている腕が顔の前に来ないように

気をつけて下さいね。